ما الفيلم الذي يجب رؤيته؟
 

تريد أن تعرف كيف تجري أسرع؟ المفتاح هو أن تبدأ بغباء ، وببطء كوميدي

ركضت أمس في النصف الأول من ماراثون. لم أتدرب عليها بأي طريقة محسوبة ، ولم أخطط لها حقًا. بعد العمل ، راجعت خرائط Google لمعرفة المسافة التقريبية لمساري ، وأغلقت الكمبيوتر المحمول الخاص بي ، وبدأت في الجري. وعلى الرغم من أنني تركت إمكانية قطع حلقة أقصر ، أو الالتفاف مبكرًا ، إلا أنني في النهاية واصلت الركض لمسافة 13 ميلاً بالكامل ، تمامًا كما اعتقدت أنني أستطيع ذلك.



يجب أن أقول إنني لا أعتبر نفسي عداءًا ، على الأقل ليس بالمعنى التنافسي الجاد. ولكن هناك شبكة مذهلة من الممرات التي تنتشر في الغابة التي تحيط بالبلدة الصغيرة التي أعيش فيها ، وفي الأشهر القليلة الماضية ، كنت أذهب لممارسة رياضة الجري من حين لآخر فقط للخروج إلى الغابة وأن أكون بين الأشجار والأشجار. الطحالب والدببة والضفادع والبزاقات.



متى كانت آخر مرة قررت فيها الجري؟ هل سارت في شيء من هذا القبيل؟: ارتديت حذائك الرياضي وانطلقت في ما يشبه سرعة الركض غير الرسمية. في غضون دقيقة ، أنت تلهث. بعد الخامسة ، تشعر بالألم ، وتكافح لإجبار نفسك على الاستمرار ، وهو ما تفعله ، لمدة دقيقة أو دقيقتين ، حتى تلين في النهاية وتتباطأ في المشي. بدأت ركبتيك تؤلمان بالفعل ، على أي حال. ربما يجب أن تلتزم بالرياضات الأقل تأثيرًا مثل المشي أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو السباحة ، فأنت متأكد من أن هذه نصيحة صحية بدنية سليمة.

لقد كنت هناك عدة مرات. سيخبرك الكثير من الناس أن الركض لمسافات طويلة أمر جيدجدي جداوتتضمن خطط التدريب والمعدات الخاصة والمكملات الغذائية والتدريب والعمل الجاد والمعاناة. لكن لا داعي لذلك ، وإليك السر: اركض ببطء. اركض بشكل يبعث على السخرية ، وببطء فكاهي.

بعض أصدقائي في الغابة جاكلين رونسون



في المرة الأولى التي جربتها ، كانت تجربةً نوعاً ما. تذكرت المشهد في كتاب كريستوفر ماكدوغال ، خلق ليركض ، حيث يخبره مدرب الجري الخاص بالمؤلف أن جرياته البطيئة سريعة جدًا ، وأن جولاته السريعة بطيئة جدًا. المفتاح ، مع الجري البطيء ، هو تدريب جسمك على استخدام الدهون بدلاً من الكربوهيدرات كوقود ، لأن هذا هو المكان الذي تريد أن تكون فيه في سباق التحمل. إذا كنت تتنفس بصعوبة لا تسمح لك بإجراء محادثة عادية ، فأنت تسير بسرعة كبيرة.

تساءلت: إذا أبطأت من وتيرتي إلى أبطأ مشية ممكنة لا تزال تشبه الجري ، إلى أي مدى يمكنني أن أذهب؟ مع وضع هذا في الاعتبار ، أخذت سرعة الركض غير الرسمية وقمت بالاتصال بها على الفور ، ربما بنسبة 50 في المائة. لقد شعرت بالسخافة المطلقة - ليس الجري كثيرًا ولكن نوعًا من المسيرة النطاطة. يمكنني المشي بسرعة أسرع (راجعت). لحسن الحظ ، لم يكن هناك أحد على مرمى البصر في ذلك اليوم (نادرًا ما يوجد) ، وإلا كنت سأعود على الفور للخوف من البحث عن الأحمق.

بدأت عضلات ساقتي تحترق على الفور تقريبًا حيث تكيف جسدي مع المشية الجديدة المحرجة. لكن أنفاسي وقلبي ظلوا هادئين. وتعبت ساقي لكنها لم تخذلني. ركضت بعيدًا دون أن أتوقف أكثر مما كنت أعتقد أنه يمكنني - أسفل الممر إلى جسر الركيزة فوق النهر والعودة ، مسافة ربما خمسة أميال.



كنت قد حددت سابقًا هدفًا ليوم واحد - ربما نوعًا من الجري في حلقة من الممر الذي أمشي فيه أحيانًا ، مسافة حوالي ثمانية أميال. في المرة الأولى التي جربتها فيها ، ركضت ببطء ، ركضت كل شيء ، وعدت إلى المنزل مع الطاقة لتجنيبها.

بعد الاستقرار في تلك الوتيرة المحرجة والبطيئة ، لم يعد يشعر بالإحراج والبطء بعد الآن. فجأة ، تشعر بأنك مثل هؤلاء الأشخاص الأكبر سنًا الذين تراهم يركضون في صالة الألعاب الرياضية - بطيئًا ولكن قويًا وفعالًا ، كما لو كان بإمكانهم الاستمرار في الجري إلى الأبد. وتشعر أنه يمكنك الركض إلى الأبد أيضًا. قبل أن تعرف ذلك ، لا تشعر فقط أنك تعمل بشكل أسرع ، ولكنك في الواقع تعمل بشكل أسرع. أنت تتدافع ببطء ، تقريبًا على طول الطريق إلى ذلك الركض غير الرسمي الذي كان من المستحيل الحفاظ عليه لو بدأت هناك في المقام الأول.

يعرف أكثر الرياضيين النخبة في العالم شيئًا من هذا الشعور. يطلق عليه تشغيل الانقسامات السلبية ، ويعني ذلك البدء بشكل متأخر قليلاً عن متوسط ​​وتيرتك ، وزيادة السرعة على مدار الجري. معظم الناس لا يعرفون شيئًا سوى البدء بسرعة ثم الانهيار ، لكنمعظم السجلات قيد التشغيليتم تعيين القيام بالعكس.



ستنصح الكثير من المنتديات عبر الإنترنت المتسابقين المبتدئين بتبني نوع ماتدريب المشي / الجرينظام للعمل حتى الجري لمسافات أطول وأطول. ربما تكون هذه نصيحة جيدة ، خاصةً إذا كنت تعمل على تحقيق هدف يستند إلى الوقت (لن تعمل بشكل أسرع إذا لم تتدرب على الجري بشكل أسرع).

لكن ربما تبدأ بالجري ببطء. لا يوجد شيء أكثر إحباطًا من الشعور بأنك مستهلك وأنك بحاجة إلى المشي ، ولا يوجد شيء أكثر تشجيعًا من الشعور بأنه يمكنك الاستمرار في الجري إلى الأبد إذا شعرت بذلك. للجري البطيء فائدة إضافية تتمثل في كونه منخفض التأثير للغاية ، مما يسمح لك بالنمو تدريجيًا بشكل أقوى حتى تتمكن مفاصلك من التعامل مع الضربات الأكبر.



على الرغم من كونها ساخرة إلى حد ما تجاه المتشردين في الصالة الرياضية وممارسي اللياقة البدنية لمعظم حياتي البالغة ، فقد وجدت أن التمرين في الهواء الطلق هو حقًا العلاج - كل ما أظهرته الدراسة العلمية بعد الدراسة العلمية. يمكن للمسار القصير أن يزيل التوتر في كتفي ورقبتي ، ويذيب قلقي ، ويقضي على شغفي لتناول الجعة للاسترخاء بعد العمل ، ويمنحني المزيد من الطاقة للتعامل مع المهام البدنية والعقلية ، ويجعلني أكثر سعادة لكوني متواجدًا ، وتحسين نايم. لا أفعل ذلك من أجل الوعد بجسد أفضل غدًا ، ولكن لأنه يجعلني أحب الجسد الذي أعيش فيه اليوم.

لا أعرف ما إذا كنت قد ركضت بالضبط نصف ماراثون ، ولا أعرف بالضبط كم من الوقت استغرقت. أفضل تخميني هو ساعتان و 45 دقيقة. لن أفوز بأي ميداليات في ذلك الوقت ، لكنني سأجعل آخر موعد لمعظم السباقات التي لا تنتمي إلى النخبة. أعتقد أنه يمكنني الذهاب بشكل أسرع ، لكن في الغالب أريد فقط أن أذهب أبعد من ذلك. أريد أن أدفع تلك الحدود لما يعنيه الركض إلى الأبد. هل يمكنني القيام بماراثون؟ ماراثون مزدوج؟ مائة ميل؟ أكثر؟ بطريقة ما ، يبدو كل شيء ضمن نطاق الاحتمالات ، وهذا مكان جيد جدًا للبدء.

كل هذا لا يعني أن الجري في نصف ماراثون أمر سهل ، ويمكن لأي شخص القيام بذلك بقليل من التدريب أو بدون تدريب. دخلت في هذه التجربة لرجل لائق جسديًا بشكل معقول يبلغ من العمر 29 عامًا ويستمتع بانتظام بالمشي لعدة ساعات والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات ، وبالتالي لم يكن هذا الهدف المحدد بعيدًا عن قبضتي.

إذا كان الجري بعيدًا عن متناولك الحالي ، أو ليس شيئًا خاصًا بك ، فأنا أحثك ​​على العثور على نشاط تستمتع به ، ومنح نفسك الإذن بالسير ببطء. إنه شعور سخيف فقط لمدة دقيقة ، ثم يشعر بأنه مدهش للغاية.